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Medicina y Salud
En el mundo actual en el que vivimos es común desarrollar diversos problemas físicos y emocionales como consecuencia del sedentarismo ocasionado por las actividades laborales. Por eso, en la siguiente nota de nuestro blog conocerás de qué se tratan las pausas activas y cómo realizarlas para mejorar el desempeño y prevenir malestares.
En la actualidad, se está haciendo hincapié en la necesidad de incorporar las pausas activas en el trabajo, que consiste en realizar pequeños ejercicios y movimientos suaves para aflojar tensiones, tonificar la musculatura y despejarse, por unos minutos, de las actividades laborales para disminuir el estrés y el llamado síndrome del quemado o burnout laboral.
Desde la Organización Mundial de Salud (OMS), afirman que “la actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral”.
En este sentido, agregan que “las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes”.
De esta manera, no solo se pueden prevenir enfermedades y molestias físicas, sino también mejorar el estado de ánimo y la salud mental.
La importancia de moverse en el trabajo
Realizar actividad física es una de las mejores herramientas para mejorar la salud física y mental. Pero, en muchas ocasiones, las personas no saben cómo incorporarla a su vida cotidiana.
Generalmente, por falta de tiempo, por problemas económicos o por desinterés, muchas personas desisten de realizar actividad física sin tener en cuenta el impacto negativo que esto puede acarrear en su salud.
Pero, lo cierto es que no es necesario gastar mucha plata o disponer de mucho tiempo para incorporar la movilidad como parte de nuestra rutina diaria. De hecho, la OMS afirma que “cada movimiento cuenta para mejorar la salud” y explican que “toda actividad física es beneficiosa y puede realizarse como parte del trabajo, el deporte y el ocio o el transporte (caminar, patinar y montar en bicicleta), pero también del baile, el juego y las tareas domésticas cotidianas, como la jardinería y la limpieza”.
Entonces, si bien en muchas empresas se están tomando medidas como parte de un programa de pausas activas, mediante las cuales diversos profesionales de la salud indican cuáles son los movimientos adecuados para cada persona, hay ciertas estrategias que se pueden incorporar durante la jornada laboral.
Para quienes trabajan en oficina, algunas posibilidades son:
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De ser posible, ir al trabajo caminando o en bicicleta.
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Si el lugar de trabajo está muy alejado del hogar, se puede estacionar a unas cuadras, o bajarse del transporte unas paradas antes o después, para completar el recorrido caminando.
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Utilizar escaleras en lugar de ascensor.
Y, tanto para quienes trabajan en oficina, como para los que lo hacen desde su casa, se pueden implementar pausas activas que implican:
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Evitar permanecer más de dos horas de corrido sentados.
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Pararse cada media hora, aproximadamente, y caminar durante algunos minutos.
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Realizar pequeños estiramientos, como desperezarse o entrelazar los dedos de la mano y estirar los brazos hacia arriba para elongar la espalda.Hacer pequeños círculos con los hombros hacia atrás y hacia adelante.
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Girar despacio la cabeza de un lado a otro.
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Abrir y cerrar los dedos de la mano.
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Llevar el talón a la cola para elongar los cuádriceps.
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Realizar movimientos circulares de cadera.
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Mover en forma circular los tobillos hacia ambos lados.
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Y, además, es importante quitar la mirada de la computadora durante algunos minutos para reducir la fatiga ocular.
También es fundamental tener en cuenta la postura en el lugar de trabajo para evitar molestias. Para ello, es importante:
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Mantener los pies apoyados en el piso y evitar cruzar las piernas.
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Sentarse apoyando el peso en los isquiones.
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Apoyar la espalda en el respaldo.
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Ubicar el monitor a la altura de los ojos para evitar llevar la cabeza hacia abajo.
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Y apoyar el brazo en el escritorio, desde el codo, para utilizar el mouse.
Beneficios de las pausas activas
Llevar adelante una estrategia de pausas activas no solo contribuye a mejorar la salud de las personas, sino también a optimizar el rendimiento y mejorar el estado de ánimo.
Por eso, ya son muchas las empresas que, conjuntamente con especialistas de la salud, incorporan las pausas activas en el ámbito laboral y las promueven entre todos sus empleados.
Pero, en caso de trabajar de manera independiente o remota, es bueno saber que existen estas técnicas de movilidad y es importante llevarlas a la práctica para cuidar la salud física y mental.
Duración: 6 hs. 
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