Tanto el aumento de peso como la pérdida de masa muscular son problemas que los nutricionistas están observando durante esta etapa de confinamiento obligatorio.
“Ni siquiera mantener el peso es garantía de estar mejorando parámetros de salud, ya que se podría estar ganando tejido adiposo (grasa) mientras se pierde masa ósea y muscular”, advierte Anna Bach en una nota reciente.
Con los cambios de hábitos es necesario
re aprender a comer en casa. Para esto, muchas veces no alcanza con cuidarse un poco o mirar videos de YouTube. En general necesitamos del consejo y ayuda de profesionales que nos den soporte y explicaciones que nos fomenten los buenos hábitos en el largo plazo, de modo de no generar el famoso rebote.
En este marco, te recomendamos hacer un
Curso de Alimentación Saludable para que puedas encontrar tu propio sistema de alimentación. A modo de anticipo, te dejamos algunos tips:
1. Pensá en qué vas a desayunar, comer y cenar con la mayor anticipación posible. No decidas en el momento.
2. Tratá de hacer las compras sin hambre. Eso hará que te tientes menos en el momento de compra.
3. No te relajes con la cantidad de azúcar (postres, golosinas, etc.) que consumís diariamente. También tené cuidado con la ingesta de alcohol.
4. La comida es clave pero también lo es el movimiento. Deberías moverte al menos 30 minutos por día. Qué hacer lo dejamos a tu criterio pero hay que activar el cuerpo.
5. Sumá verduras a tu dieta. Intentá que sean variadas. Esto va a mejorar tu digestión y elevar tus niveles de saciedad.
6. Cuidá lo que comés tanto como tu descanso. Tratá de dormir con los mismos horarios todos los días. Esto ordena tu apetito y será más fácil
aprender a comer.
7. Si no disfrutás cocinar, tratá de hacerlo menos veces pero cocinar varios platos a la vez.
Finalmente, cuando buscamos mejorar nuestra alimentación, debemos pensar que si bien la cuarentena es un momento difícil, siempre existe un pretexto para no cambiar. Básicamente porque el cambio molesta en el cuerpo.
Y recordá: no se trata de bajar de peso, sino de comer saludablemente.